Hampir tidak ada efek samping dari mengkonsumsi buah. Terlebih makanan ini kaya akan vitamin, mineral dan air. Terdapat beberapa buah penurun darah tinggi paling cepat yang bisa kita konsumsi untuk mengendalikan tekanan darah. Darah tinggi biasanya terjadi akibat pola hidup yang menyebabkan pelebaran dinding arteri, akhirnya merusak jaringan dan meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung.
Untuk menjauhkan diri dari darah tinggi, ada baiknya mengkonsumsi buah-buahan berikut ini:
Daftar isi
- 1 Daftar Buah Penurun Darah Tinggi Alami Paling Cepat dan Ampuh
- 2 Pertanyaan Tentang Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat
- 2.1 Apa saja buah penurun darah tinggi paling cepat?
- 2.2 Bagaimana buah alpukat membantu menurunkan tekanan darah?
- 2.3 Mengapa pisang sering disebut sebagai buah penurun darah tinggi?
- 2.4 Bagaimana stroberi dapat membantu menurunkan tekanan darah?
- 2.5 Mengapa semangka dianggap sebagai buah penurun darah tinggi?
- 3
Daftar Buah Penurun Darah Tinggi Alami Paling Cepat dan Ampuh
Buah-buahan ini bisa dijadikan pelengkap pada diet, supaya tubuh kita mendapatkan asupan vitamin yang maksimal.
Adapun beberapa buah yang diketahui bagus untuk penderita hipertensi atau mencegah risiko darah tinggi yaitu:
1. Tomat
Buah yang berwarna merah segar ini mengandung lycopene, yaitu senyawa yang membantu menurunkan hipertensi, mengendalikan gula darah serta mencegah penuaan dini.
Nutrisi tersebut bisa didapatkan secara maksimal dengan mengkonsumsinya langsung atau dijadikan jus.
Jika ingin dijadikan jus, ada baiknya tidak menambahkan gula.
Studi yang dilakukan oleh Tokyo Medical Institute menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jus tomat tawar mengalami penurunan tekanan darah sistolik dari 141 menjadi 137 mmHg, dan tekanan darah diastolik dari 83 menjadi 80 mmHg.
Usahakan juga tidak mengkonsumsinya dengan mencampurnya ke bahan lain, seperti dalam saus pizza, spaghetti, atau lainnya.
Ini bisa mengurangi efektivitas tomat akibat kandungan lemak pada makanan yang terkait.
2. Delima
Buah delima mempunyai rasa yang lezat, tak heran kalau banyak produk kesehatan yang terbuat dari buah satu ini.
Salah satu produk yang laris adalah jus delima.
Jus ini kaya akan senyawa yang membantu mencegah tekanan darah tinggi.
Kalau membeli jus yang sudah jadi, pastikan memilih jus yang murni dan tidak mengandung pemanis buatan.
Tentunya lebih baik jika kita membuatnya sendiri di rumah, sayangnya buah ini jarang ditemukan di toko buah biasa.
3. Kiwi
Dalam satu buah kiwi terdapat vitamin C yang jumlahnya lebih banyak dari jeruk.
Ini menjadikannya sebagai sumber vitamin C yang bagus untuk penderita darah tinggi.
Vitamin C akan berfungsi melindungi kesehatan tubuh dan mencegah stres oksidatif.
Cobalah konsumsi buah kiwi satu buah selama setiap hari, nantinya kita juga akan mendapatkan kalium, kalsium dan magnesium tambahan.
4. Anggur
Buah penurun darah tinggi paling cepat selanjutnya adalah anggur.
Ketika anggur sudah matang, rasanya akan manis dan dagingnya tebal.
Di samping kesegarannya, anggur ternyata baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
Hal ini karena kandungan bioflavonoid yang terkandung di dalamnya.
Mengingat anggur tergolong buah yang cenderung mahal, kita bisa mengkonsumsinya sebulan sekali untuk memenuhi kebutuhan bioflavonoid.
5. Blueberry
Sama seperti teman-teman beri lainnya, blueberry juga disebut sebagai sumber antioksidan yang tinggi.
Antioksidan berperan untuk menangkal radikal bebas dari dalam tubuh, sehingga sistem peredaran darah tetap sehat.
Untuk mendapatkan nutrisi tambahan, kita bisa mencampur blueberry dengan buah-buahan lain dalam salad buah.
Bisa juga dijadikan topping oatmeal atau yogurt sebagai variasi.
6. Pisang
Buah penurun darah tinggi untuk ibu hamil yang sangat baik karena kandungan Magnesium pada buah pisang sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah.
Di dalam pisang berukuran besar mengandung 8% magnesium dan 12% kalium.
Mengkonsumsi pisang adalah cara cepat kita untuk mendapatkan kedua zat tersebut dalam jumlah banyak.
Kita perlu mengonsumsi pisang sebanyak 3 buah selama setiap hari guna terhindar dari risiko stroke dan serangan jantung.
7. Melon
Meski melon yang terdapat dalam sop buah sudah tercampur gula dan pemanis lainnya, melon yang masih asli menawarkan banyak nutrisi baik, seperti vitamin C, vitamin A, kalium dan thiamin.
Kandungan kalium di dalam 173 gram melon juga sangat tinggi, yaitu 484 mmg.
Ini cukup untuk memenuhi sekitar 14% dari kebutuhan yang direkomendasikan.
8. Aprikot
Buah ini biasanya tersedia dalam bentuk kering dan hanya bisa ditemukan di supermarket.
Namun yang pasti, buah penurun darah tinggi alami paling cepat ini mengandung kalium yang sangat tinggi.
Setiap 119 gram aprikot kering terdapat 2.202 mg kalium.
Buah ini juga sumber vitamin A yang baik, serta tidak mengandung lemak atau natrium.
9. Semangka
Setiap toko buah di Indonesia pasti menjual semangka.
Buah ini memang sangat mudah ditemukan dan itu menjadi kelebihan karena kita bisa mengkonsumsinya setiap hari.
Apakah semangka bisa menurunkan darah tinggi? Semangka mengandung senyawa L-citrulline yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Tidak hanya itu, L-citrulline juga membantu relaksasi dan mencegah pengerasan pembuluh darah.
Ada baiknya mengkonsumsi semangka secara langsung supaya nutrisinya masih terjaga.
10. Jambu Biji
Jambu biji juga dikenal sebagai sumber kalium yang baik sama seperti buah pir yang juga baik untuk darah tinggi.
Maka dari itu mengonsumsi buah ini sangat disarankan untuk penderita darah tinggi.
Jambu biji memiliki kandungan serat yang membantu mengeluarkan kolesterol dalam tubuh dan memperlancar sistem pencernaan.
Konsumsi jambu biji setiap makan siang atau makan malam untuk mendapatkan hasil yang cepat dan ampuh.
11. Alpukat
Dalam satu buah alpukat ditemukan 20% kalium, 10% magnesium dan 2% kalsium.
Itu lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita.
Ditambah lagi, alpukat merupakan buah penurun darah tinggi dan kolesterol karena tidak mengandung lemak jenuh, sehingga bagus untuk kesehatan jantung.
12. Jeruk
Opsi yang lebih ekonomis adalah jeruk.
Buah yang kaya akan vitamin C ini juga rendah kalori.
Kita bisa mendapatkan manfaatnya dalam mengurangi tekanan darah tinggi.
Dalam satu buah jeruk setidaknya mengandung 326 mg kalium.
Kita bisa mengolahnya menjadi jus tanpa gula, campuran salah buah, atau dikonsumsi sebagai camilan sehat.
Efek buah penurun darah tinggi paling cepat baru bisa dirasakan kalau kita tidak meninggalkan obat-obatan yang diberikan dokter. Tergantung dari tingkat keparahan hipertensi, buah-buahan di atas bisa memberikan khasiat dalam waktu cepat atau lambat.
Pertanyaan Tentang Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat
Apa saja buah penurun darah tinggi paling cepat?
Beberapa buah penurun darah tinggi yang terkenal karena khasiatnya adalah alpukat, pisang, stroberi, anggur merah, dan semangka.
Buah-buahan ini mengandung nutrisi seperti kalium, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah dengan lebih cepat.
Alpukat mengandung kalium yang tinggi, nutrisi yang membantu melonggarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.
Selain itu, kandungan serat alami dalam alpukat membantu mengontrol kolesterol, yang juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengapa pisang sering disebut sebagai buah penurun darah tinggi?
Pisang mengandung kalium dan magnesium yang bermanfaat dalam mengurangi tekanan darah.
Kalium membantu mengimbangi efek sodium dalam tubuh, sementara magnesium membantu relaksasi otot pembuluh darah.
Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Stroberi mengandung flavonoid dan anthocyanin, jenis antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko hipertensi.
Selain itu, kandungan serat dalam stroberi juga membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Mengapa semangka dianggap sebagai buah penurun darah tinggi?
Semangka mengandung citrulline, senyawa yang dapat membantu relaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Dengan demikian, semangka berkontribusi dalam mengurangi tekanan darah.
Selain itu, semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tekanan darah stabil.
