Ketika tekanan darah tiba-tiba naik, maka kondisi tubuh akan menurun dan menyebabkan terganggunya aktivitas. Ada cara cepat menurunkan darah tinggi yang dapat dilakukan agar kondisi hipertensi tidak semakin memburuk dan menyebabkan komplikasi. Darah tinggi memang jenis penyakit yang bisa memicu datangnya berbagai penyakit lainnya yang tidak kalah berbahaya. Komplikasi darah tinggi di antaranya penyakit stroke, serangan jantung, dan tidak jarang juga menyebabkan gagal ginjal.
Daftar isi
- 1 Apa Saja 8 Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Rasa Sakit dan Aman
- 2 Pertanyaan Tentang Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi
- 2.1 Bagaimana cara cepat menurunkan tekanan darah tinggi?
- 2.2 Apakah ada cara alami untuk menurunkan darah darah tinggi dengan cepat?
- 2.3 Berapa lama waktu yang diperlukan untuk menurunkan darah darah tinggi?
- 2.4 Bisakah menurunkan berat badan membantu mengurangi tekanan darah tinggi?
- 2.5 Apakah ada suplemen atau obat-obatan yang dapat menurunkan darah darah tinggi secara instan?
- 3
Apa Saja 8 Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Rasa Sakit dan Aman
Cara yang cepat agar tekanan darah turun tidak selalu harus melalui konsumsi obat-obatan.
Penyakit tekanan darah tinggi bisa diantisipasi dan dikurangi risikonya dengan cara-cara alami dan memperbaiki gaya hidup.
Perlu diketahui, darah tinggi atau hipertensi seringkali dipicu oleh pola makan dan gaya hidup yang kurang baik.
Dengan memperbaiki pola makan dan juga gaya hidup sehari-hari, diharapkan bisa mengurangi dampak berbahaya dari penyakit darah tinggi.
1. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Ada rumus untuk menghitung berat badan agar kita tahu berapa angka normal dari bobot tubuh yang ideal.
Mengapa mengetahui berat badan ideal itu perlu? Alasannya karena erat kaitannya dengan pencegahan penyakit darah tinggi.
Orang dengan berat badan yang berlebih, apalagi obesitas lebih rentan mengalami tekanan darah tinggi.
Kelebihan berat badan bisa menyebabkan adanya tekanan pada pembuluh darah arteri dan memicu hipertensi.
Oleh sebab itu, hitung berapa berat ideal menurut rumus yang ada.
Setelah diketahui hasilnya, jaga agar bobot tubuh selalu dalam angka yang normal.
2. Rajin Melakukan Olahraga
Rajin berolahraga juga termasuk cara cepat menurunkan darah tinggi secara alami dan aman.
Jika sudah cukup lama tidak melakukan olahraga, mulailah dengan intensitas ringan lebih dulu supaya tidak mengalami cedera.
Jenis olahraga yang bagus untuk menurunkan darah tinggi yaitu jalan-jalan, lari atau jogging, renang, naik sepeda, maupun yoga.
Sebaiknya lakukan olahraga tersebut 2-3 kali dalam seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang.
3. Membatasi Asupan Garam dan Natrium
Penderita hipertensi tidak dianjurkan mengkonsumsi terlalu banyak garam agar tekanan darah dapat dikendalikan.
Garam yang menjadi bumbu dalam berbagai masakan tentunya tidak dapat dihindari sepenuhnya, namun harus dibatasi kadarnya.
Kadar garam yang boleh dikonsumsi penderita darah tinggi setiap harinya hanya sekitar 1 sendok atau setara dengan 2.000 miligram.
Garam tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak karena didalamnya mengandung natrium hingga sekitar 40%.
Sifat natrium mengikat sisa cairan yang ada di dalam tubuh, sehingga menyebabkan ginjal menjadi lebih sulit untuk mengeluarkannya.
Menumpuknya jumlah cairan ini menjadi pemicu naiknya tekanan darah dan menyebabkan hipertensi.
Artikel Terkait :
4. Mengurangi Gula
Tidak hanya garam saja yang harus dibatasi jumlah konsumsinya, tetapi juga gula.
Kenapa? Risiko konsumsi gula berlebihan di antaranya yaitu obesitas yang menjadi salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi.
Gula yang berlebihan juga bisa menyebabkan penyakit diabetes.
Perlu dicatat, gula bukan hanya dalam bentuk gula putih atau gula pasir saja, tapi termasuk juga terdapat pada berbagai jenis makanan dan minuman.
Gula banyak terkandung dalam kue, roti, donat, jus kemasan, dan sebagainya.
Mengurangi asupan gula berarti membatasi konsumsi berbagai jenis makanan dan minuman di atas agar tekanan darah tidak naik.
5. Memperbanyak Konsumsi Kalium
Jumlah natrium yang masuk ke dalam tubuh dapat dikurangi efeknya atau dinetralisir dengan mineral bernama kalium.
Memperbanyak konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalium tentunya dapat menjadi salah satu cara cepat menurunkan darah tinggi tanpa obat.
Sumber kalium yang tinggi terdapat pada buah pisang, tomat, ikan atau berbagai seafood, brokoli, kentang dan kacang polong.
Susu rendah lemak juga baik dikonsumsi, karena selain kaya kalsium, minuman ini juga mengandung kalium.
6. Mengubah Pola Makan Lebih Sehat
Penyakit darah tinggi yang merupakan silent killer bisa menyerang siapapun karena faktor.
Salah satunya adalah kebiasaan dalam mengkonsumsi makanan setiap hari.
Contoh pola makan yang tidak baik untuk darah tinggi adalah yang banyak garam, natrium, dan gula.
Mulai sekarang, agar tekanan darah tidak naik dan bisa dikendalikan, ubah pola makan menjadi lebih sehat.
Masukkan biji-bijian utuh seperti sereal, oatmeal, dan gandum ke dalam menu makanan harian.
Makanan yang bagus untuk darah tinggi lainnya yaitu buah-buahan dan sayuran hijau.
Buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah di antaranya jeruk, anggur, dan pisang.
Sedangkan sayuran yang baik dikonsumsi penderita darah tinggi misalnya brokoli, sawi, kentang dan daun selada.
Hindari buah atau sayuran yang meningkatkan tensi seperti bayam, buah durian, dan lainnnya.
7. Kurangi Rokok dan Minuman Beralkohol
Kebiasaan lainnya yang dapat menyebabkan darah tinggi yaitu merokok dan minuman keras yang mengandung alkohol.
Mereka yang memiliki riwayat hipertensi dalam keluarganya atau sudah menjadi penderita darah tinggi, sebaiknya jauhi rokok dan minuman beralkohol.
Orang dengan kebiasaan merokok maupun konsumsi minuman beralkohol memiliki risiko lebih besar untuk terserang hipertensi.
Bukan hanya itu saja, rokok dan alkohol juga menjadi pemicu datangnya serangan stroke dan jantung.
8. Kurangi Stres
Apakah pernah mengalami tekanan darah tiba-tiba naik ketika sedang banyak masalah yang dipikirkan?
Hal itu wajar, karena darah tinggi juga dapat disebabkan oleh stres yang tidak dikelola dengan baik.
Agar tekanan darah bisa segera turun dan menjadi normal, kelola stres dengan melakukan aktivitas yang disukai, seperti jalan-jalan, olahraga, nonton bioskop, dan sebagainya.
Jika stres dapat diatasi, maka tekanan darah juga akan berangsur turun.
Berbagai cara cepat menurunkan darah tinggi tersebut bisa menjadi solusi bagi orang yang memiliki masalah dengan hipertensi. Tanpa perlu merasakan sakit dan mengkonsumsi banyak obat, tekanan darah dapat terjaga dengan menjalankan gaya hidup yang sehat.
Pertanyaan Tentang Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi
Cara cepat menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengadopsi pola makan sehat yang rendah garam dan lemak jenuh, serta tinggi serat, buah, dan sayuran. Selain itu, penting untuk rutin berolahraga, menghindari stres, dan menjaga berat badan ideal. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan perubahan drastis pada pola makan atau gaya hidup.
Ya, beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat antara lain mengonsumsi jus bit, jus seledri, dan teh hijau. Jus-jus ini mengandung senyawa yang dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mengendalikan tekanan darah. Tetap mengikuti pola makan sehat dan olahraga rutin juga penting untuk mencapai hasil yang efektif.
Waktu yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi bervariasi bagi setiap individu, tergantung pada tingkat keparahan hipertensi dan sejauh mana perubahan gaya hidup diadopsi. Dalam beberapa kasus, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memberikan efek positif dalam beberapa minggu, tetapi sebaiknya tetap dijaga secara konsisten untuk hasil jangka panjang.
Ya, menurunkan berat badan secara sehat dan bertahap dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Kegemukan atau obesitas dapat memengaruhi tekanan darah karena meningkatkan volume darah dan mempengaruhi fungsi pembuluh darah. Dengan mengurangi berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga, tekanan darah dapat terkendali.
Tidak ada suplemen atau obat-obatan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara instan. Penggunaan obat-obatan harus dilakukan di bawah pengawasan dokter yang berwenang. Mengandalkan obat-obatan tanpa perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat dapat menyebabkan efek samping dan risiko bagi kesehatan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan atau suplemen apa pun untuk pengelolaan tekanan darah.
