Darah Tinggi atau Hipertensi adalah kondisi medis serius yang telah menyerang jutaan orang di seluruh dunia. Meskipun sulit untuk mengontrolnya, tetapi ada beberapa cara menurunkan darah tinggi yang dapat dilakukan sehingga tekanan darah tetap normal. Sangat penting untuk memahami tentang cara-cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan hal-hal yang sebaiknya dihindari. Informasi ini akan membantu penderita hipertensi mengambil langkah-langkah pencegahan sejak dini.
Daftar isi
- 1 Pentingnya Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
- 2 Cara Menurunkan Darah Tinggi
- 3 Diet untuk Mengelola Tekanan Darah
- 4 Suplemen yang Membantu Menurunkan Darah Tinggi
- 5 Pemakaian Obat-Obatan Tradisional Untuk Menurunkan Darah Tinggi
- 6 Melakukan Berbagai Terapi Alternatif
- 7 Pertanyaan Tentang Cara Menurunkan Darah Tinggi
- 8
Pentingnya Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Apa itu tekanan darah tinggi? Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi medis ketika darah menekan dinding arteri atau pembuluh darah dengan sangat kuat.
Hipertensi terjadi saat tekanan darah terhadap dinding arteri secara konsisten terlalu tinggi, sehingga bisa menyebabkan kerusakan pada arteri, organ, dan sistem lain di dalam tubuh.
Beberapa gejala tekanan darah tinggi lainnya, seperti sakit kepala, sesak napas, mimisan, nyeri dada, pusing.
Namun, banyak orang dengan tekanan darah tinggi tidak mengalami gejala sama sekali.
Tidak heran jika hipertensi sering dikatakan sebagai “silent killer”.
Cara Menurunkan Darah Tinggi
Mengubah gaya hidup umumnya merupakan langkah pertama untuk mengatasi hipertensi.
Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, yaitu:
1. Berolahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu menurunkan tekanan darah sekaligus juga mengoptimalkan kondisi kesehatan secara menyeluruh.
Cobalah lakukan latihan atau olahraga setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari dalam seminggu.
2. Berhenti Merokok
Merokok adalah kegiatan yang bisa memicu kerusakan pembuluh darah.
Aktivitas merokok dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Tentu saja berhenti merokok bisa membantu meningkatkan kondisi kesehatan tubuh.
3. Kelola Stres
Orang yang mengalami stres kronis bahkan depresi lebih rentan memiliki tekanan darah tinggi.
Cara untuk mengelola stres dapat dicoba agar tekanan darah terkontrol, misalnya bermeditasi, mengikuti latihan yoga, atau mencoba latihan pernapasan dalam.
4. Jaga Berat Badan
Pertahankan berat badan yang sehat sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi dengan signifikan.
Perubahan gaya hidup adalah cara alami untuk mengurangi tekanan darah sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh.
Namun, perlu diperhatikan bahwa perubahan gaya hidup tidak selalu bisa mengatasi hipertensi.
Beberapa kasus yang parah menunjukkan bahwa pengobatan atau perawatan lain lebih diperlukan untuk mengatasi hipertensi.
Sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter tentang cara untuk mengontrol tekanan darah agar tetap normal.
Diet untuk Mengelola Tekanan Darah
Salah satu cara utama untuk menurunkan darah tinggi adalah melalui perubahan pola makan.
Efek tekanan darah tinggi dapat dikurangi dengan melakukan penyesuaian pola makan tertentu.
Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan!
1. Kurangi Asupan Natrium
Natrium adalah penyebab utama darah tinggi dalam meningkatkan tingkat tekanan darah.
Setiap orang harus berusaha untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 mg natrium per hari.
Hal ini bisa dilakukan dengan menghindari makanan kemasan dan memilih makanan segar dan sehat sebagai gantinya.
2. Perbanyak Asupan Kalium
Tambahkan makanan kaya kalium ke dalam diet.
Kalium adalah mineral yang menangkal efek natrium dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa sumber makanan yang bagus termasuk pisang, sayuran hijau, kentang, dan alpukat.
3. Hentikan Minum Minuman Beralkohol
Perubahan pola makan lain yang dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi adalah menghentikan konsumsi alkohol.
Minum alkohol bisa meningkatkan tingkat tekanan darah, apalagi jika dilakukan secara berlebihan.
Bagi para peminum alkohol, disarankan agar pria membatasi asupan alkohol maksimal menjadi dua gelas setiap hari, sedangkan wanita maksimal satu gelas.
4. Pertimbangkan Diet yang Mengutamakan Kesehatan Jantung
Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah mengadopsi pola makan yang menyehatkan jantung, misalnya diet Mediterania.
Diet ini menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.
Mengikuti diet Mediterania telah terbukti mengurangi tekanan darah sekaligus risiko penyakit jantung.
Perubahan pola makan menjadi lebih sehat secara keseluruhan bisa mengendalikan tekanan darah dan mengurangi efek tekanan darah tinggi bagi kesehatan tubuh.
Suplemen yang Membantu Menurunkan Darah Tinggi
Seiring dengan perubahan gaya hidup dan pola makan, suplemen tertentu dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa suplemen tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat yang diresepkan atau perawatan medis.
Sebelum mengkonumsinya, sebaiknya pastikan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Suplemen-suplemen yang terbukti dapat mengontrol tekanan darah, yaitu:
1. Magnesium
Bekerja dengan merelaksasi pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Kalium
Bekerja dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang bisa memicu penurunan tekanan darah.
3. Minyak Ikan
mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti memiliki efek positif pada tekanan darah. Omega-3 bekerja dengan mengurangi peradangan dalam tubuh.
4. Coenzyme Q10 atau CoQ10
Antioksidan yang bekerja dengan membantu meningkatkan fungsi endotelium (lapisan pembuluh darah) sehingga dapat mengurangi tekanan darah.
Perlu diingat bahwa mengkonumsi suplemen saja barangkali tidak cukup untuk menurunkan hipertensi.
Jika ingin memperoleh hasil yang signifikan, maka sebaiknya terapkan secara bersamaan dengan perubahan gaya hidup dan pola makan, serta pengobatan atau perawatan medis sesuai resep dokter.
Artikel Terkait :
Pemakaian Obat-Obatan Tradisional Untuk Menurunkan Darah Tinggi
Apa saja upaya pengobatan tradisional atau konvensional yang bisa membantu menurunkan darah tinggi?
Obat yang paling sering diresepkan termasuk diuretik, beta-blocker, penghambat ACE, penghambat reseptor angiotensin II, dan penghambat saluran kalsium.
Tingkat efektivitas setiap obat berbeda dalam menurunkan tingkat tekanan darah.
Namun meskipun obat-obatan dapat efektif mengatasi hipertensi, penting untuk diingat bahwa cara ini bukanlah satu-satunya metode pengobatan.
Salah satu obat tradisional yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah bawang putih dan seledri.
Kedua bahan tradisional ini bisa menjadi salah satu obat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Perubahan gaya hidup dan pola makan tetap harus diterapkan bersamaan dengan pengobatan untuk melihat manfaatnya.
Perawatan konvensional seperti pemakaian obat-obatan tertentu memang bisa efektif sebagai cara menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.
Perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat, di sisi lain, juga tetap harus diterapkan supaya memperoleh hasil terbaik.
Melakukan Berbagai Terapi Alternatif
Terdapat pula terapi alternatif yang bagus untuk mengelola tekanan darah.
Penderita hipertensi memang sebaiknya melakukan berbagai cara agar tekanan darahnya lebih terkontrol.
Selain pola makan sehat, konsumsi suplemen, latihan fisik, dan pemakaian obat-obatan tradisional, ada cara lain yang bisa dicoba untuk menurunkan tekanan darah, yaitu dengan melakukan terapi alternatif.
Apa saja contoh terapi yang bisa dilakukan oleh penderita hipertensi?
Jika belum mengetahuinya, maka berikut ini beberapa pilihan terapi alternatif yang telah terbukti efektif, antara lain:
1. Biofeedback
Teknik pemantauan dan pengontrolan respons tubuh terhadap stres menggunakan perangkat elektronik. Jika stres berkurang, maka tekanan darah diyakini juga akan mengalami penurunan.
2. Akupuntur
Teknik pengontrolan tekanan darah dengan menusukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu pada tubuh. Akupuntur adalah salah satu jenis terapi tradisional untuk berbagai jenis penyakit yang berasal dari Tiongkok.
Kesimpulannya, terdapat banyak cara menurunkan darah tinggi yang bisa dicoba untuk dilakukan. Sebaiknya, lakukan cara terbaik dengan berkonsultasi ke dokter sampai tekanan darah kembali normal. Pastikan juga untuk menghindari hal-hal yang berpotensi menaikkan tekanan darah selama masa perawatan!
Pertanyaan Tentang Cara Menurunkan Darah Tinggi
Beberapa cara alami untuk menurunkan darah tinggi adalah dengan menjaga pola makan sehat, berolahraga secara teratur, mengurangi konsumsi garam, dan menghindari stres. Selain itu, tidur yang cukup dan menghindari konsumsi alkohol dan tembakau juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Makanan yang baik untuk menurunkan darah tinggi antara lain buah-buahan seperti pisang dan semangka, sayuran seperti bayam dan kacang-kacangan, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta biji-bijian seperti oatmeal dan beras merah.
Apa yang harus dihindari saat darah tinggi?
Saat mengalami darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak dan tinggi garam seperti junk food dan makanan olahan. Selain itu, kurangi konsumsi kafein, alkohol, dan tembakau.
Ya, olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga dapat membantu menurunkan darah tinggi. Olahraga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan memperbaiki aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Meski menurunkan darah tinggi secara instan tidak dianjurkan, beberapa cara yang dapat membantu adalah dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam, serta mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium seperti pisang dan semangka. Adapun mengkonsumsi herbal seperti obat herbal cardiomed dapat membantu menurunkan dengan cepat tekanan darah tinggi.
