Penyakit asam urat bisa diderita oleh siapa saja, terutama mereka yang terbiasa dengan pola makan tinggi purin. Ketika penyakit tersebut kambuh, selain dengan obat dokter, kita dapat menggunakan cara menurunkan asam urat secara alami. Asam urat seringkali kambuh mendadak dan mengganggu aktivitas maupun pekerjaan.
Agar kondisi segera membaik, lakukan beberapa cara menurunkan asam urat dengan cepat menggunakan bahan-bahan alami. Menurunkan asam urat secara alami menjadi alternatif terbaik saat tiba-tiba penyakit kambuh dan membuat sendi bengkak serta nyeri. Cara mengurangi gejala asam urat secara alami mudah dilakukan dan relatif aman bagi penderita.
Daftar isi
- 1 Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat
- 1.1 1. Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
- 1.2 2. Sering Minum Air Putih
- 1.3 3. Konsumsi Vitamin C
- 1.4 4. Makan Buah Ceri
- 1.5 5. Perbanyak Sumber Serat
- 1.6 6. Menjaga Berat Badan yang Ideal
- 1.7 7. Minum Sari Lemon
- 1.8 8. Makan Pisang
- 1.9 9. Mengurangi Asupan Gula Berlebih
- 1.10 10. Istirahatkan Sendi
- 1.11 11. Melakukan Pola Makan yang Sehat
- 2 Kesimpulan
- 3 Pertanyaan Tentang Cara Menurunkan Asam Urat
- 4
Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat
Memperbaiki gaya hidup terutama pola makan menjadi cara jitu untuk menurunkan risiko asam urat disamping konsumsi obat-obatan.
Dilansir dari Medical News Today, beberapa hal berikut ini bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan asam urat.
1. Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Batasi konsumsi makanan yang memiliki purin tinggi karen menumpuknya purin didalam tubuh itulah yang menjadi penyebab asam urat.
Purin yang diproses dalam pencernaan akan menghasilkan kristal asam urat jika jumlahnya berlebihan.
Sayangnya, beberapa jenis makanan kaya nutrisi juga mengandung purin yang tinggi.
Purin memang memiliki manfaat baik bagi tubuh asal jumlahnya tidak berlebihan, sehingga jumlahnya harus dikendalikan, terutama bagi penderita asam urat.
Makanan yang tinggi purin diantaranya adalah daging merah, daging unggas, bayam, susu tinggi lemak dan lain sebagainya.
Selain makanan tinggi purin, penderita asam urat sebaiknya mengurangi makanan ataupun minuman yang sangat manis dan alkohol.
Beberapa jenis seafood seperti udang dan kerang juga mengandung purin, yang harus dikonsumsi dengan hati-hati oleh orang yang sakit asam urat.
2. Sering Minum Air Putih
Ada satu cara menurunkan asam urat yang sangat mudah dilakukan dan sangat murah harganya, yaitu rajin minum air putih.
Penderita asam urat disarankan untuk lebih sering minum air putih dan menambah porsinya.
Fungsi air putih adalah untuk mengurangi peradangan pada sendi.
Seperti yang sudah diketahui bahwa asam urat menyebabkan terjadinya pembengkakan pada sendi dan memicu datangnya rasa nyeri pada bagian tersebut.
Minum air putih lebih banyak dapat mengurangi risiko pembengkakan dan mengurangi sakit sendi akibat asam urat.
Konsumsi air putih sekurang-kurangnya delapan gelas atau dua liter setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Air putih juga bermanfaat untuk membantu ginjal mengeluarkan purin lewat urine, sehingga tidak terjadi penumpukan didalam tubuh.
3. Konsumsi Vitamin C
Orang yang menderita asam urat bisa memanfaatkan vitamin C sebagai obat alami.
Berbagai jenis makanan, baik sayuran maupun buah-buahan yang kaya vitamin C bagus dikonsumsi penderita asam urat.
Hanya saja, pastikan sayur yang dimakan tidak mengandung purin yang tinggi.
Mengkonsumsi vitamin C adalah salah satu cara menurunkan asam urat dengan alami, cepat dan aman.
Berdasarkan analisis meta yang dilakukan pada tahun 2011, dilakukan 13 uji coba acak yang hasilnya cukup mengejutkan.
Dari uji coba tersebut didapatkan hasil bahwa konsumsi vitamin C dapat menurunkan asam urat secara signifikan.
Penurunan kadar asam urat berkat konsumsi vitamin C tersebut secara tidak langsung juga mengurangi risiko serangan penyakit tersebut.
Vitamin C bekerja dengan cara mengeluarkan purin melalui sistem sekresi ginjal dan mengeluarkannya bersama urine.
Disamping itu, vitamin C juga dapat mencegah terbentuknya kristal asam urat akibat penumpukan purin.
Jika merasa kesulitan mendapatkan sumber vitamin C dari bahan-bahan alami, boleh saja menggunakan suplemen.
Hanya saja, bagaimanapun vitamin C alami dari bahan makanan lebih baik dan aman daripada suplemen.
4. Makan Buah Ceri
Bagaimana cara menurunkan asam urat dengan cepat secara alami? Salah satunya dengan makan buah ceri.
Selain kaya kandungan vitamin C, ceri juga mengandung zat antosianin, yang menyebabkan warna merah keunguan pada buah tersebut.
Antosianin merupakan zat antioksidan yang sangat baik bagi tubuh, termasuk menurunkan kadar asam urat.
Manfaat buah ceri sebagai penurun asam urat didukung oleh hasil penelitian yang dilakukan kepada 633 orang di tahun 2012 yang lalu.
Dari penelitian tersebut didapatkan hasil bahwa orang yang mengkonsumsi buah ceri selama dua hari berturut-turut, risiko serangan asam urat menurun hingga 35% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsinya.
Manfaat buah ceri untuk asam urat menurut studi tersebut juga menyatakan hasil yang efektivitasnya sama sekalipun dilakukan pada kelompok umur yang berbeda.
Bahkan efek baik buah ceri untuk menurunkan asam urat tetap bertahan meskipun dikombinasikan dengan obat-obatan.
Konsumsi buah ceri bersamaan dengan obat-obatan seperti allopurinol dan obat asam urat lainnya, mampu menekan risiko hingga 75%.
Sebaiknya konsumsi buah ceri yang masih segar dan hindari ceri yang sudah dijadikan manisan karena kandungan gula tinggi tidak baik untuk asam urat.
5. Perbanyak Sumber Serat
Memperbanyak asupan makanan kaya serat juga termasuk cara menurunkan asam urat yang cepat dan aman.
Serat banyak terdapat pada sayuran dan buah-buahan serta beberapa jenis kacang-kacangan.
Hanya saja, harus dipilih buah, sayuran dan kacang-kacangan yang purinnya rendah.
Selain berfungsi untuk mencegah naiknya kadar purin dalam tubuh, serat juga memiliki manfaat sebagai pengendali insulin, sehingga dapat mencegah diabetes.
Kecukupan serat juga membuat perut merasa lebih lama kenyang dan membantu proses penurunan berat badan.
Perlu dicatat bahwa berat badan yang berlebihan menjadi salah satu faktor penyebab naiknya asam urat.
Jumlah serat harian yang disarankan kepada kelompok umur dewasa yaitu 22-34 gram per hari.
Serat yang baik untuk asam urat didapatkan dari buncis, apel, pir maupun pisang.
6. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Sudah disinggung sebelumnya bahwa faktor penyebab asam urat diantaranya adalah berat badan yang berlebihan.
Menumpuknya jumlah lemak dalam tubuh menjadi pemicu meningkatnya jumlah asam urat, oleh sebab itu harus dikontrol.
Oleh sebab itu, bagi siapa saja yang memiliki risiko asam urat, sebaiknya selalu menjaga berat badan tetap ideal.
Jika berat badan tetap ideal, maka secara otomatis peningkatan asam urat dapat dihindari dan tidak menyebabkan penyakit yang parah.
7. Minum Sari Lemon
Minum sari air lemon atau jus lemon juga salah satu cara menurunkan asam urat secara alami dan cepat.
Lemon adalah sumber vitamin C tinggi yang sangat bermanfaat bagi penderita asam urat.
Menurut hasil penelitian yang ditulis dalam Pro Quest tahun 2015, lemon bagus untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
Melansir dari hasil studi tersebut orang yang minum air putih sebanyak dua liter dan dicampur dengan perasan lemon, terbukti kadar asam urat pada tubuhnya menurun.
Lemon akan menetralkan asam urat dengan membantu ginjal mengeluarkan purin lewat urine.
8. Makan Pisang
Meskipun terlihat sederhana, kebiasaan makan pisang ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat.
Kenapa hal tersebut bisa terjadi? Itu semua berkat kandungan mineral penting bernama kalium pada buah pisang.
Kalium adalah mineral yang memiliki fungsi penting bagi penderita asam urat.
Kalium pada buah pisang membantu mencegah terbentuknya kristal asam urat.
Sedangkan kalau kristal telah terlanjur ada, kalium akan mencegahnya menjadi keras.
Jika kristal asam urat yang sudah terlanjur terbentuk dapat dicegah supaya tidak mengeras, maka kerja ginjal menjadi semakin mudah.
Ginjal lebih mudah mengeluarkan asam urat dan mencegahnya menumpuk didalam tubuh.
Berapa banyak buah pisang yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Sebaiknya orang yang memiliki sakit asam urat makan pisang sebanyak 1-2 buah setiap hari.
Selain mencegah terbentuknya asam urat, kalium juga berfungsi untuk menjaga kesehatan organ jantung.
9. Mengurangi Asupan Gula Berlebih
Penderita asam urat sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan ataupun minuman yang mengandung gula tinggi.
Kandungan gula yang dimaksud tidak saja berasal dari gula putih yang biasa digunakan untuk membuat teh atau kopi, tapi juga gula pada minuman kemasan.
Makanan ataupun minuman dengan kadar gula tinggi bisa memicu naiknya asam urat akibat proses pemecahan fruktosa.
Selama proses pemecahan fruktosa berlangsung, tubuh akan menghasilkan purin yang menjadi penyebab asam urat.
Jika jumlah fruktosa yang didapatkan dari gula jumlahnya semakin banyak, maka secara tidak langsung juga akan meningkatkan kadar asam urat.
Lebih baik mengkonsumsi gula dari bahan alami seperti yang terdapat pada buah-buahan.
Jangan lupa juga untuk membiasakan diri membaca tabel gizi untuk melihat berapa banyak kandungan gula ketika mengkonsumsi makanan ataupun minuman dalam kemasan.
Mengontrol kadar gula yang masuk dalam tubuh berart juga mengendalikan kadar asam urat.
10. Istirahatkan Sendi
Apa yang harus dilakukan jika asam urat tiba-tiba datang menyerang dan membuat sendi sulit untuk digerakkan.
Kalau kondisi seperti itu terjadi, kita cukup mengistirahatkan sendi hingga rasa sakitnya mereda ataupun hilang.
Kebiasaan mengistirahatkan sendi menjadi cara menurunkan asam urat yang kadang masih belum dipahami.
Orang sering masih memaksakan diri untuk melakukan aktivitas walaupun sendi mulai bengkak dan nyeri akibat asam uratnya naik.
Cara mengistirahatkan sendi yang benar untuk mengurangi gejala asam urat yaitu dengan meninggikan posisinya.
Ambil bantal, selimut atau barang apapun yang lembut dan jadikan alas sendi yang mengalami peradangan, seperti kaki atau tangan.
Posisi yang lebih tinggi tersebut akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan oksigen dalam sendi, sehingga rasa sakitnya dapat berkurang.
Jika rasa sakit pada sendi dirasa sudah reda, barulah melanjutkan aktivitas ataupun pekerjaan.
11. Melakukan Pola Makan yang Sehat
Kadar purin bisa meningkat signifikan dan menyebabkan asam urat akibat pola makan yang kurang tepat.
Sehingga, untuk mengatasinya yang perlu dilakukan adalah mengubah pola makan menjadi lebih ramah pada asam urat.
Sekalipun daging merah, daging ayam, bayam, susu mengandung nutrisi penting bagi tubuh, tapi semuanya mengandung purin dengan kadar sedang hingga tinggi.
Pilih jenis makanan lainnya yang jauh lebih aman bagi penyakit asam urat, seperti protein nabati, buah dan sayuran.
Makanan yang bagus untuk asam urat diantaranya buah-buahan, sayuran kecuali bayam dan asparagus, gandum dan minyak zaitun.
Lengkapi pola makan yang baik tersebut dengan olahraga yang teratur supaya tidak mengalami kegemukan, yang dapat memicu naiknya asam urat.
Kesimpulan
Cara menurunkan asam urat secara alami akan efektif jika dilakukan secara rutin oleh penderita. Cara alami tersebut dapat dilakukan berdampingan dengan konsumsi obat dari dokter, supaya asam urat tidak kambuh lagi dan kondisinya tidak menjadi semakin parah.
Pertanyaan Tentang Cara Menurunkan Asam Urat
Apa penyebab tingginya asam urat dalam tubuh?
Asam urat tinggi disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi purin, kurangnya hidrasi, gangguan ginjal, atau faktor keturunan.
Makanan apa yang harus dihindari penderita asam urat?
Penderita asam urat harus menghindari makanan tinggi purin seperti jeroan, seafood, daging merah, kacang-kacangan, dan alkohol.
Apa saja gejala dari asam urat yang meningkat?
Gejala asam urat meliputi nyeri, bengkak, dan kemerahan pada sendi, terutama pada jempol kaki.
Ya, olahraga teratur seperti berjalan kaki dan berenang dapat membantu meningkatkan fungsi ginjal dan menurunkan asam urat.
Cara alami menurunkan asam urat meliputi diet rendah purin, konsumsi buah-buahan seperti ceri dan nanas, minum air putih yang cukup, dan olahraga teratur.
