Minum jus penurun darah tinggi dianggap menjadi alternatif pengobatan yang banyak diminati masyarakat, karena bahan alami, murah, dan pembuatannya mudah.
Faktanya, beberapa penelitian juga menunjukkan beberapa jus, ekstrak, atau teh dari buah, sayur, atau rimpang efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi jadi ‘silent killer’ yang harus kita waspadai, badan kesehatan dunia WHO tahun 2015 melansir kemungkinan kematian akibat hipertensi dan komplikasinya mencapai lebih dari 9 juta orang.
Daftar isi
- 1 7 Jus Penurun Darah Tinggi Paling Cepat Menggunakan Aneka Buah dan Sayur
- 2 FAQs
- 2.1 Apa saja resep jus penurun darah tinggi yang efektif?
- 2.2 Apakah jus bit benar-benar membantu menurunkan tekanan darah?
- 2.3 Bagaimana cara membuat jus penurun darah tinggi yang lezat?
- 2.4 Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi jus penurun darah tinggi?
- 2.5 Apakah ada efek samping yang perlu diwaspadai dari mengonsumsi jus penurun darah tinggi?
- 3
7 Jus Penurun Darah Tinggi Paling Cepat Menggunakan Aneka Buah dan Sayur
Pengobatan fitofarmaka memang penting, namun penyandang hipertensi juga bisa mengatasi hipertensi dengan tatalaksana pola makan yang tepat.
Salah satunya dengan konsumsi jus buah selain makanan sehat yang juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Memang, penderita hipertensi dengan komplikasi tertentu mungkin tidak cocok dengan olahan buah dalam bentuk jus.
Contoh, penderita komplikasi diabetes mellitus, lebih baik makan buah potong atau utuh dari pada jus.
Jadi, ada baiknya untuk berkonsultasi juga dengan dokter sesuai kondisi personal.
Terlepas dari kondisi komplikasi tertentu, beberapa jus buah berikut bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
1. Jus Tomat
Minuman jus tomat untuk menurunkan tekanan darah tinggi telah terbukti dari hasil berbagai penelitian.
100 gram buah tomat merah segar memiliki kandungan kalium sekitar 164,9 gram dan serat 1,5 gram.
Kandungan kalium tersebut bisa memberikan efek vasodilatasi dan sebagai diuretik
Selain itu, pigmen lycopene dan zat gamma amino butryc acid dari buah tomat juga mampu menurunkan tekanan darah.
Bagaimana cara membuatnya? Gunakan tomat merah matang dengan berat bersih 150 gram atau sekitar 1 ½ – 2 buah, tergantung ukurannya.
Kemudian, blender tanpa gula dan air.
2. Jus Timun
Sudah jadi rahasia umum timun memiliki banyak khasiat untuk tubuh, untuk kecantikan, menjaga kesehatan, mencegah, dan pengobatan penyakit tertentu.
Termasuk sebagai minuman jus penurun darah tinggi terutama saat hamil.
Bagaimana cara membuatnya?
Jus timun menggunakan buah timun segar sekitar 100 gram, air 50 ml.
Konsumsi jus timun kurang lebih 150 ml setiap hari.
Penelitian dari Jurnal of Nutritional College menunjukkan penurunan 10-12% tekanan darah tinggi setelah konsumsi 150 ml jus timun per hari selama satu minggu penuh.
Pembuatan jus juga bisa dikombinasikan dengan buah lain, misal jus timun campur dengan buah belimbing.
Studi dari Jurnal Kesehatan Masyarakat memaparkan jus timun 30% dan belimbing 70% mampu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
3. Jus Mengkudu
Berbeda dari buah lain yang segar, manis, dan asam, sebenarnya buah mengkudu punya cita rasa dan aroma yang tidak menarik, rasanya pahit dan baunya menyengat.
Namun, mengkudu berkhasiat untuk pengobatan hipertensi dan asam lambung.
Mengkudu bisa diolah menjadi jus mengkudu murni tambah gula atau tanpa gula bagi penderita dengan komplikasi diabetes mellitus.
Namun, ada cara agar jus mengkudu terasa lebih nikmat, misal jus buah mengkudu segar campur buah blewah dan madu.
Menurut FoodData Central U.S Department of Agriculture, blewah memiliki kalium tinggi, sekitar 267 mg per 100 gram.
Kalium tersebut berfungsi untuk menurunkan tekanan darah.
Sementara mengkudu memiliki senyawa scopoletin yang menurunkan hipertensi dengan cara memperlebar pembuluh darah.
4. Jus Belimbing
Buah belimbing jadi salah satu buah musiman yang kerap ada sekitar bulan Juli hingga Agustus.
Oleh karena itu, mungkin jus ini lebih susah daripada aneka jus buah sebelumnya.
Terlepas dari hal tersebut, buah belimbing bisa jadi pilihan pengobatan, khususnya untuk darah tinggi.
Jus penurun darah tinggi bukan menggunakan belimbing wuluh yang biasa untuk sayur, tetapi belimbing buah yang manis.
Cara konsumsinya bisa dengan cara blender halus buah belimbing manis dan minum jus belimbing setiap hari.
Beberapa orang dengan kondisi hipertensi saja bisa menambahkan gula.
Tetapi untuk penyandang hipertensi dengan komplikasi, misal diabetes mellitus maka sebaiknya tanpa gula.
Menurut Dietary Approaches to Stop Hypertension, kalium dan serat bisa menurunkan tekanan darah.
Hal tersebut sesuai dengan belimbing yang mengandung tinggi kalium, serat, dan vitamin C.
5. Jus Alpukat
Benarkah jus alpukat penurun darah tinggi? Faktanya alpukat memiliki kandungan gizi yang dianjurkan untuk penyandang tekanan darah tinggi, yaitu kalium.
Kalium 100 gram alpukat mencapai 485 mg.
Hasil studi dalam Jurnal Nutri-Sains menunjukkan jus alpukat bisa dikombinasikan dengan air kelapa.
Komposisi antara buah alpukat dan air kelapa masing-masing 75% : 25% sehingga setiap sajinya atau sekitar 200 cc mengandung sekitar 430 mg kalium.
Hal ini berguna untuk menurunkan hipertensi dengan cara mengurangi efek dari natrium.
6. Jus Bit
Dilansir Biomolecules dan Journal of Cardiac Failure, bit mengandung nitrat sehingga menurunkan tekanan darah dan baik untuk kesehatan jantung.
Selain itu, bit juga kaya antioksidan dan kalium.
100 gram buah bit menurut FoodData Central U.S.D.A adalah 325 mg.
Studi dari Jurnal Riset Sains dan Teknologi menunjukkan penurunan tekanan darah pada penyandang hipertensi lanjut usia.
Mereka yang mengonsumsi selama tujuh hari berturut-turut mengonsumsi jus buah bit dengan komposisi jus berupa 30% buah bit dan 70% air.
7. Jus Seledri
Selain buah, ada pula jus sayur penurun darah tinggi.
Journal of Chiropractic Medicine dari New York melansir bahwa sayur seledri memiliki kalium, 3-n-butylphthalide (NBP) dan sedanolide yang berperan penting dalam menurunkan tekanan darah, terlebih kalium yang mengurangi efek natrium.
Jus seledri sangat baik untuk membantu menurunkan darah tinggi dan terbukti sebagai jus penurun darah tinggi paling cepat, namun perlu diperhatikan dosis agar tidak terlalu turun secara tiba-tiba.
Jus apa yang paling cepat efeknya? Jawabannya kondisi tiap orang berbeda, misal disertai penyakit lain sehingga ada potensi efek yang berbeda ketika mengonsumsi salah satu jenis jus penurun darah tinggi dan kolesterol. Oleh karena itu, minum secukupnya, jika perlu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar lebih aman.
FAQs
Apa saja resep jus penurun darah tinggi yang efektif?
Beberapa resep jus penurun darah tinggi yang efektif antara lain jus bawang putih, jus bit, jus seledri dan mentimun, jus bayam dan kiwi, jus tomat, dan jus lemon dengan bit.
Ya, jus bit mengandung senyawa nitrat alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Namun, tetap perlu diimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Bagaimana cara membuat jus penurun darah tinggi yang lezat?
Anda dapat membuat jus untuk darah tinggi yang lezat dengan mencampurkan berbagai buah-buahan dan sayuran yang sehat seperti pisang, stroberi, seledri, mentimun, dan lemon. Hindari menambahkan gula tambahan untuk manfaat kesehatan yang optimal.
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi jus penurun darah tinggi?
Waktu terbaik untuk mengonsumsi jus penurun darah tinggi adalah di pagi hari dengan perut kosong atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan. Hal ini membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.
Apakah ada efek samping yang perlu diwaspadai dari mengonsumsi jus penurun darah tinggi?
Secara umum, jus penurun darah tinggi yang terbuat dari bahan-bahan alami aman untuk dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap bahan tertentu. Penting untuk memeriksa alergi sebelum mencoba jus baru.
