Saat ini banyak orang yang mencari mengenai bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami, karena takut akan mengkonsumsi obat kimiawi secara berkepanjangan. Hal ini karena obat kimiawi akan berpengaruh buruk terhadap kerja ginjal jika dikonsumsi secara terus menerus.
Jadi, dalam artikel ini akan dibahas secara lengkap mengenai bagaimana cara untuk menurunkan kadar gula dalam darah dengan menggunakan cara alami sehingga tidak masalah jika dilakukan atau dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang atau secara terus menerus.
Daftar isi
- 1 10 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Dengan Cepat
- 1.1 1. Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat
- 1.2 2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Air Putih
- 1.3 3. Mengelola Stress
- 1.4 4. Mengkonsumsi Cuka Apel
- 1.5 5. Mengkonsumsi Makanan yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah
- 1.6 6. Menambah Frekuensi Makan dengan Porsi yang Kecil
- 1.7 7. Mengkonsumsi Ikan
- 1.8 8. Tidur yang Cukup
- 1.9 9. Berolahraga atau Berkegiatan Fisik Secara Teratur
- 1.10 10. Mengkonsumsi Kayu Manis
- 2 Kesimpulan
- 3 Pertanyaan Tentang Cara Menurunkan Gula Darah
- 4
10 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Dengan Cepat
Beberapa cara dibawah ini bisa dijadikan referensi bagi penderita penyakit diabetes dan ingin menurunkan kadar gula dalam darah dengan cepat menggunakan cara alami.
Berikut beberapa cara menurunkan kadar gula dalam darah tinggi secara alami:
1. Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat
Cara alami yang pertama adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan atau minuman yang mengandung banyak serat.
Serat akan berperan aktif untuk memperlambat proses penyerapan gula dan pencernaan karbohidrat dalam tubuh.
Sehingga mampu menurunkan kadar gula dalam darah secara bertahap.
Semua makanan dan minuman dengan kandungan serat yang tinggi kan baik untuk kesehatan tubuh.
Makanan yang tinggi serat diantaranya adalah buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Jadi, pastikan untuk memenuhi kebutuhan serat minimal harian agar dapat menurunkan kadar gula dalam darah bagi penderita diabetes atau mencegah terkena penyakit diabetes.
2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Air Putih
Cara alami yang kedua adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih.
Air putih akan membantu kinerja ginjal untuk membuang kelebihan gula yang ada pada tubuh, selain itu air putih akan membantu mengurangi pengentalan darah akibat gula.
Studi menunjukkan bahwa cara menurunkan gula darah dengan air putih yang cukup sanga efektif sehingga karena dapat menurunkan kadar gula darah secara bertahap dan dapat mencegah risiko terkena penyakit diabetes bagi yang belum terkena penyakit ini.
Selain itu, air putih membantu pasien diabetes jenis insipidus dimana kerusakan ginjal yang menjadi penyebab diabetes insipidus.
3. Mengelola Stress
Cara alami yang ketiga adalah dengan mengelola stress jangan sampai mengalami stress berkepanjangan.
Karena, stress berkepanjangan merupakan salah satu faktor penyebab terjadinya penyakit diabetes pada seseorang.
Saat mengalami stress, tubuh akan menyimpan lebih banyak sumber energi sehingga bisa digunakan sewaktu-waktu ketika dibutuhkan.
Sehingga, banyak orang yang mengalami stress dan justru mengalami peningkatan nafsu makan.
Jika nafsu makan meningkat secara drastis pada pengidap penyakit diabetes, maka akan meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga akan mengalami kenaikan secara cepat dan signifikan.
Kondisi ini akan memperparah penyakit diabetes yang dialami.
Cara mengelola stress adalah dengan melakukan kegiatan hiburan atau liburan di tengah-tengah kesibukan.
Bisa dengan cara berlibur ke kota lain, melakukan hobi atau kegiatan kesukaan, menonton film, membaca buku, dan lain sebagainya.
Related Post
4. Mengkonsumsi Cuka Apel
Cara alami yang keempat adalah dengan mengkonsumsi cuka apel.
Cuka apel dikenal sebagai salah satu obat tradisional yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan salah satunya adalah bisa menurunkan kadar gula dalam darah.
Selain itu, cuka apel juga mampu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga akan sedikit demi sedikit mengurangi kadar gula dalam tubuh penderita penyakit diabetes.
Untuk mengkonsumsinya sangatlah mudah.
Yakni dengan cara mencampurkan cuka apel dengan segelas air putih agar tidak terlalu pekat dan dikonsumsi setiap hari.
Atau bisa juga menjadi campuran dressing salad buah atau sayur.
5. Mengkonsumsi Makanan yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah
Cara menurunkan gula darah secara alami yang kelima adalah dengan perbanyak mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan indeks glikemik rendah.
Indeks glikemik dalam makanan akan menentukan seberapa cepat karbohidrat dalam makanan tersebut bisa terurai dalam proses pencernaan.
Semakin tinggi indeks glikemik yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi, maka akan memperbesar kemungkinan terjadinya kenaikan gula darah.
Sehingga, bagi penderita penyakit diabetes sebaiknya menghindari makanan dengan indeks glikemik yang tinggi dan memperbanyak memakan makanan dengan indeks glikemik yang rendah.
Beberapa makanan dengan indeks glikemik yang rendah diantaranya seperti:
- Jagung
- Ubi jalar
- Biji-bijian
- Plain yogurt
- Gandum, dan
- Kacang-kacangan
6. Menambah Frekuensi Makan dengan Porsi yang Kecil
Cara alami yang keenam adalah dengan cara menambah frekuensi makan dengan porsi yang jauh lebih kecil.
Sudah menjadi rahasia umum bagi penderita penyakit diabetes bahwa akan sangat mudah merasakan lapar.
Namun, jika mengkonsumsi makanan secara berlebihan, akan sangat berbahaya bagi kesehatan penderita penyakit ini.
Jadi, ada baiknya mengatur pola makan yakni dengan memperbanyak frekuensi makan namun menggunakan porsi yang kecil saja.
Penderita penyakit diabetes lebih disarankan untuk makan 5 kali dalam sehari namun menggunakan porsi kecil dan makanan yang dikonsumsi merupakan makanan yang kaya akan nutrisi dan bergizi seimbang.
Proses ini akan membantu tubuh untuk mengelola glukosa yang masuk menjadi sumber energi karena glukosa yang masuk tidak langsung dalam jumlah yang besar.
Penderita penyakit ini juga tetap bisa mengatasi rasa lapar yang lebih sering muncul dibandingkan dengan orang normal dengan menggunakan cara ini.
7. Mengkonsumsi Ikan
Cara yang ketujuh adalah dengan rajin mengkonsumsi ikan.
Ikan merupakan bahan makanan yang sama sekali tidak mengandung karbohidrat sehingga memiliki kandungan gula yang sangat rendah bahkan hampir tidak ada.
Sehingga, mengkonsumsi ikan secara rutin sangat disarankan bagi penderita penyakit diabetes untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan.
Sebaiknya mengkonsumsi ikan minimal dua kali dalam seminggu untuk dapat menurunkan kadar gula dalam darah.
Jenis ikan yang bisa dimakan diantaranya seperti ikan salmon, tuna, dan makarel karena ikan jenis ini memiliki kandungan omega-3 dan asam lemak yang tinggi sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit diabetes.
Selain itu, sebaiknya ikan diolah tanpa minyak agar mengurangi konsumsi minyak karena minyak kelapa sawit tidak baik bagi penderita diabetes.
8. Tidur yang Cukup
Cara menurunkan gula darah alami yang kedelapan adalah dengan memastikan untuk memenuhi jam minimal tidur atau istirahat yakni 7 sampai 8 jam per hari bagi orang dewasa.
Istirahat atau tidur yang cukup dan berkualitas terbukti ampuh untuk menurunkan kadar gula dalam darah.
Hal ini karena kadar gula dalam darah biasanya akan meningkat di pagi hari sehingga tubuh harus memproduksi insulin yang lebih banyak di pagi hari agar kadar gula dalam darah bisa berangsur menurun.
Namun, jika seseorang secara terus menerus mengalami kekurangan istirahat atau tidur, maka insulin dalam tubuh akan berkurang dan akan menyebabkan kondisi resisten insulin.
Kondisi ini akan sangat berbahaya bagi penderita penyakit diabetes karena bisa meningkatkan kadar gula darah.
Jadi pastikan untuk selalu istirahat atau tidur yang cukup apabila ingin menurunkan kadar gula dalam darah untuk membantu mengatasi gula darah naik secara tiba-tiba.
Kurangi begadang dan melakukan kegiatan berlebihan jika sudah divonis mengidap penyakit diabetes karena justru akan memperparah kadar gula dalam darah.
9. Berolahraga atau Berkegiatan Fisik Secara Teratur
Cara alami yang kesembilan adalah dengan melakukan olahraga atau kegiatan fisik secara teratur dan rutin setiap harinya.
Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari sudah sangat cukup untuk menurunkan kadar gula darah yang cukup tinggi.
Olahraga akan membantu tubuh untuk meningkatkan hormon insulin sehingga bisa membuat semua sel dalam tubuh memanfaatkan kandungan gula yang ada di aliran darah dengan lebih maksimal dan efektif.
Sehingga semua organ dalam tubuh akan memperoleh sumber energi yang cukup.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan diantaranya adalah bersepeda, lari kecil, jogging, angkat beban, jalan cepat, hiking, berenang, dan lain sebagainya.
Olahraga juga bisa membantu kita untuk memproduksi hormon bahagia sehingga tidak mudah terkena stress.
10. Mengkonsumsi Kayu Manis
Cara alami yang kesepuluh adalah dengan rutin mengkonsumsi kayu manis, bisa secara langsung atau ekstraknya saja dengan produk herbal yang ada di pasaran.
Kayu manis merupakan tanaman herbal penurun gula darah yang kaya akan manfaat salah satunya adalah untuk menurunkan kadar gula darah.
Kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin di dalam sel-sel tubuh sehingga akan mengurangi kondisi resistensi insulin.
Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan rutin mengkonsumsi kayu manis, maka orang tersebut dapat menurunkan gula darahnya hingga 29%.
Jadi, ada baiknya mengkonsumsi kayu manis bagi penderita penyakit diabetes.
Cara mengkonsumsi kayu manis sangatlah mudah bisa dari ekstraknya saja atau diolah menjadi bumbu masakan atau minuman herbal.
Kesimpulan
Cara alami menurunkan gula darah memang akan memakan waktu yang cukup panjang dibandingkan langsung menggunakan obat kimiawi.
Namun, menurunkan kadar gula darah secara alami tidak akan menyebabkan efek samping di kemudian hari.
Pertanyaan Tentang Cara Menurunkan Gula Darah
Apa saja gejala tingginya kadar gula darah?
Gejala tingginya kadar gula darah antara lain adalah sering buang air kecil, haus yang berlebihan, lapar terus-menerus, penglihatan kabur, kelelahan, kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki, serta luka yang lama sembuh.
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah antara lain adalah kacang-kacangan, biji-bijian utuh seperti quinoa dan barley, sayuran berdaun hijau, buah-buahan seperti apel dan beri, serta makanan kaya serat seperti brokoli dan oatmeal.
Ya, olahraga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin yang berarti tubuh Anda memerlukan lebih sedikit insulin untuk mengangkut gula ke dalam sel-sel. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan yang baik.
Seberapa sering saya perlu memeriksa gula darah saya?
Frekuensi pemeriksaan gula darah tergantung pada kondisi kesehatan seseorang. Bagi mereka yang memiliki diabetes, dianjurkan untuk memeriksa gula darah beberapa kali sehari. Namun, bagi individu yang tidak memiliki diabetes, pemeriksaan rutin sesuai anjuran dokter mungkin cukup.
Apakah stres dapat mempengaruhi kadar gula darah?
Ya, stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk mengatasi stres seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.
